trening na masę

Jeżeli chodzi o trening za młodzieńca to jarałem się głównie bickiem.. hantle o kolano i te sprawy :)po 50 powtórzeń bez efektu a teraz czym więcej czytam, to widzę, że najważniejsze to progresować siłowo w ćwiczeniach wielostawowych jak siady, drążek i płaska :) a reszta sama przyjdzie z czasem i masa i lepszy wygląd :) Nic nie przyjdzie samo! [...]

[...] masuj kiedy chcesz -- zrzucaj kiedy chcesz. Zawsze są takie same możliwości. Pamiętaj że czasem nawet na masie warto zrobic sobie przerwę po skończonym cyklu-- rozplanuj trening na kilka cykli a nie jedz jednym planem cały czas i zmieniaj czasem metody to zapewni ci progres --czyli ciągły postęp. Przerwy między cyklami wskazane-- bardzo ważne [...]

a i jeszcze jedno :-) mogłby mi ktos dac link gdzie moge podac moją diete ? bo troche nie moge pokapowac sie na forum :-) albo niech ją ktos oceni tutaj (moja waga 60kg wzrost 170cm) jest to dieta na mase : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] mięsa + 200g warzyw + 5ml oliwy 13;00 - 100g makaronu/ryżu/kaszy + 150g mięsa + 200g warzyw + 5ml oliwy 15;30 - 100g makaronu/ryżu/kaszy + 150g mięsa + 200g warzyw 17;30 trening Po treningu 10g bcaa i 20min aerobów Po treningu 60g carbo + 30g białka 19'30 - 100g makaronu/ryżu/kaszy + 150g mięsa + 200g warzyw 22.00 - 200g twarogu + 200g warzyw [...]

Odwiedzialem wiekszosc z tych w wyszukiwarce i rzucilo mi sie w oczy to ze malo kto potrafi udzielic konkretnej odpowiedzi co do treningu gestosci. Przede wszystkim: 1) Komu polecany jest ten trening? 2) Czym sie generalnie rzecz biorac powinien roznic od standardowego treningu na mase lub rzezbe? 3) Jaka dieta powinna byc stosowana przy takim [...]

trening fbw-poczytaj w dziale trening dieta ukierunkowana pod cel, czyli w twoim przypadku na lekki plus lub zero uwzgledniajac podaz bialka wegli i tluszczy: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

[...] 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien najszerszy grzbietu (motyle) pracuje [...]

[...] Chodzilem na silke 2 lata temu ze stazem ok 4 lat. Wyjechalem na ok 18 miesiecy do anglii tam nie cwiczylem i przytylem 12 kilo. Teraz bedac w polsce zaczalem trening na redukcje i schudlem juz prawie 10kg. Wyjezdzam tam spowrotem i chce tam chodzic na silownie, ciezko mi bylo zbic z pasa 6cm wiec cos takiego jak geiner raczej [...]

Podejrzewam, że to coś przy pompkach na poręczach, bo akurat 'dobijałem' sobie klatkę na tym... Na masę już raczej nie wrócę, więc jak mi to przejdzie to może zacząłbym od razu redukcję? Jak widziałbyś trening na redukcji? Może jakiś push pull?

...no można robić siłę i masę lecz Ty raczej chciałeś poprzez trening na siłę zyskiwać dużo masy... a to już nie jest takie pewne... natomiast metod budowanie równocześnie siły i masy jest wiele, a tak naprawdę aby wszystko równomiernie się rozwijało to potrzeba cykliczności, "mieszania metod"... należy też nadmienić, że jeśli np. idzie masa a nie [...]

ja powiem jeszcze inaczej. Najlepiej zebys sam zrozumial dlaczego tak jest ulozony trening, po co takie połączenia, po co taka ilosc serii. Ten trening co my Ci rozpiszemy moze byc zły akurat dla Ciebie i nie działac, musisz eksperymentowac i obserwowac reakcje organizmu Poczytaj ponizsze linki http://www.sfd.pl/temat36416/ [...]

[...] wiece dynamiki w przyszłym sezonie, (w ubieglym zreszta nie grzeszyłem nia.. ) zastanawiam sie zrobic najpierw typowowa masowke, skrocic ja kilka tygodni przed sezonem dac trening typowo dynamiczny, czy moze polaczyc masowke z dynamika, na czym zależałoby mi o wiele bardziej.. prosiłbym o wskazówki co dorzucić jakie cwiczenia albo jak [...]

Nie chodzi Ci o masę, ale o zwiększenie mięśnia? To może powietrzem go napompuj? Chodzi Ci raczej o masę. Na masę jest bardziej dieta, niż trening, a wspominane okolice 10 powtórzeń będą jak najbardziej OK.

juz co nieco przeczytalem o tych FBW tylko tylko niektorzy robia 2razy w tygodniu trening a na mase nie powinno byc wiecej tych dni ? i czy na mase cwiczy sie z malym ciezarem a duza ilosc powtorzen i seri ?

[...] zanim zaczalem silownie dlugo juz przedtem trenowalem sporty walki i caly okragly rok regularnie plywanie na basenie a to nie jest obojetne na mase miesniowa, mimo ze trening bardziej wytrzymalosciowy niz silowy to do pewnego stopnia formuje tez sylwetke, oczywiscie bardzo niski to prog gdzie wyrobisz sobie plecy czy tam klatke na samych [...]

Waga 82kg , Najpierw chcę budować mięśnie wiadomo , ale żeby się mocno nie zalać niczym . A Trening taki co napisałem na masę jest zły ? Biegam tylko interwały po treningu i nie uważam że to jest osobny trening na nogi , tylko chcę przez to spalić tłuszcz , przeszkadza to w budowaniu mięśni ?

Siemka :) Widze ze silownia poszla w ruch,ja troche zaniedbalem treningi z braku czasu ale wracam i takze ukladam sobie jakis trening na silke na mase zobacze co z tego wyjdzie. Wlasnie pada u mnie snieg "znowu" bajer zaniedlugo bedzie mozna juz jezdzic pozdro...

[...] wolniejszym jezeli bedziesz jechac planem na mase i miec "sztuczna" nadwage Z tą sztuczną nadwagą się zgadzam. Co do planu na masę nie. Jeżeli dobrze skomponujesz trening siłowy i aerobowy z dietą to przy przyzwoitej genetyce jesteś w stanie zrobić trochę suchej masy, która w niczym nie przeszkodzi o ile będziesz pamiętał o rozciąganiu [...]

[...] masz na myśli taką kondycję. Nigdzie nie twierdzę że siłe funkcjonalna lepiej wytrenować w domu, jesli tak napisalem to racz mi wskazac gdzie. Zwracam tylko uwagę że nawet trening bez sprzętu jest w stanie stworzyc dogodne warunki do rozwoju siły funkcjonalnej. Oczywiscie o wiele łatwiej jest zyskać masę na siłowni ze względu na szeroką [...]

[...] fotek mam jedną uwagę: zbuduj masę mięśniową. To co jest teraz, to za mało do skutecznego palenia fatu. Ustaw bilans na lekki plus, węglowodany wyłącznie złożone, po treningu możesz jadać np ziemniaki czy biały ryż. Poza tym posiłkiem wyłącznie kasze, brązowy ryż i razowe makarony. To ACT zamień na FBW. Na razie na spokojnie, nie szalej z [...]